Zielgruppe:

Das Training wendet sich an alle, die lernen wollen, mit ihren alltäglichen Belastungen gelassener, sicherer und damit gesünder umzugehen. 

 

Inhalte des Trainings:

Das Training basiert auf den vier Säulen: 

 

1. Streßfaktoren zu erkennen 

2. Streß zu managen 

3. Streß zu abbauen 

4. Streß zu vorbeugen 

 

Stressverhalten wird in Mustern organisiert, die als Gedanken, Gefühle, Gestik, Haltung und muskuläre Spannung wahrgenommen werden. Im Training werden diese Ebenen aufgegriffen durch: 

• Wahrnehmung eigener Stressauslöser
• körperliche Entspannung und gedankliches Abschalten 
• Bewußtmachung stressverschärfender Einstellungen 
• Aufbau einer inneren Distanz 
• Überwindung der einseitigen Opferhaltung    
• aktives Angehen der Anforderungen im Alltag  
• Finden eines lebendigen Rhythmus von Arbeit und Freizeit.  

 

Methoden:

Theorie-Inputs, Selbstreflexion, Einzel- und Gruppenarbeit, Diskussion und Erfahrungs-austausch im Plenum, ausführliche Teilnehmerunterlagen. 

 

Trainingsmodule:

Die Teilnehmer üben Elemente ein mittels:

• Übungen zur Körperwahrnehmung und Visualisierung
• Training zur muskulären und mentalen Entspannung
• Erholen- aber richtig!
• Ressourenaktivierung
• Entdecken einer "regenerativen Gegenwelt"
• kleine Schule des Genießens
• Stress abbauen durch Bewegung
• soziale Beziehungen als Ressource
• Erkennen und Verändern stressverschärfender Einstellungen
• Analyse individueller Stresssituationen
• Problemlösetechniken
• Entwicklung einer positiven Zukunftsvision
• Notfallstrategie

 

Folgende Durchführungsvarianten sind möglich. Zum Beispiel:  

 

Variante A 

1–tägiges BasisSeminar (8 Seminarstunden á 45 min);

Teilnehmer: max. 12 

 

Variante B

2-tägiges Blockseminar (16 Seminarstunden á 45 min);

Teilnehmer: max. 12