Entspannung

Autogenes Training

Das autogene Training ist eine auf Autosuggestion basierende Entspannungmethode. Diese Methode wird heute oft angewendet zur Erhöhung der Lebensqualität, zur Besserung sportlicher Leistungen, des Lernens, zur Verbesserung der Managementfähigkeiten usw.. Mittels konzentrative Selbstentspannung und selbsthypnotischer Formeln wie z.B. "Ich bin ganz ruhig" wird Einfluss auf körperliche Prozesse genommen. Autogenes Training ist so einfach, dass Kinder diese Entspannungsmethode etwa ab dem achten Lebensjahr erlernen können. 

Anwendungsbereiche des autogenen Trainings sind neben der Psychotherapie auch vor allem die Bereiche Sport, Managerschulung, Vorbeugung des Burnout Syndroms, Lernprobleme usw. 

Progressive Muskelentspannung

Das Prinzip der Progressiven Muskelentspannung ist einfach zu erlernen und wirkt oft schon nach der ersten Anwendung sehr positiv.

Verschiedene Muskelpartien werden angespannt und nach kurzer Zeit wieder losgelassen. Durch diesen Kontrast der Muskelspannung nimmt man die eintretende Entspannung wesentlich intensiver wahr, als ohne vorherige Anspannung.

Die Progressive Muskelentspannung kann man unter fast allen Bedingungen einsetzen. Sei es abends vor den Einschlafen, während einer Besprechung, in Angstsituationen, bei Prüfungssituationen, im Büro, im Zug/Flugzeug oder während einer kurzen Rast bei einer langen Autofahrt.